1. Aşama: 15 dakika
Gevşe ve tüm bedeninin sallanmasına izin ver, enerjinin ayaklarından yukarı doğru yükseldiğini duyumsa. Her tarafa sal kendini ve sallanmanın kendisi ol. Gözlerin açık ya da kapalı olabilir.
2. Aşama: 15 dakika
Dans et ... içinden geldiğince ve bırak bütün beden canı nasıl istiyorsa öyle devinsin.
3. Aşama: 15 dakika
Gözlerini kapa ve kımıldama; ayakta yahut oturarak ... içeride ve dışarıda olanlara tanık olarak.
4. Aşama: 15 dakika
Gözlerin kapalı olarak yere uzan ve hareketsiz kal.