1. Aşama: 15 dakika

Gevşe ve tüm bedeninin sallanmasına izin ver, enerjinin ayaklarından yukarı doğru yükseldiğini duyumsa. Her tarafa sal kendini ve sallanmanın kendisi ol. Gözlerin açık ya da kapalı olabilir.

2. Aşama: 15 dakika

Dans et ... içinden geldiğince ve bırak bütün beden canı nasıl istiyorsa öyle devinsin.

3. Aşama: 15 dakika

Gözlerini kapa ve kımıldama; ayakta yahut oturarak ... içeride ve dışarıda olanlara tanık olarak.

4. Aşama: 15 dakika

Gözlerin kapalı olarak yere uzan ve hareketsiz kal.