Gönüllü Projeler

TheHome Workshops'ın sunduğu Gönüllü Projeler'e ulaşmak için tıklayın!

Learning Love Institute tarafından izlenmesi tavsiye edilen filmleri devamını oku linkine basarak inceleyebilirsiniz. Bu filmler Learning Love Institute eğitimlerinin akşamlarında izleniyor. Bu filmler utanç, değer, travma, yaşam coşkusu gibi konularda örnekler sunuyor. Filmlerde gerçek bir terapistin nasıl sağlam durması gerektiğine dair örnekler de bulabilirsiniz. İngilizce adlarına tıkladığınızda filmlerin IMDB sayfaları da yeni pencerede açılacak.

GHEE (Sade yağ)

Büyükannelerin evlerinden bilebileceğimiz “sade yağ”dan söz ediyoruz. Tereyağının uzun süreyle düşük ısıda pişirilmesiyle elde edilir. Sütteki proteinler, antibiyotikler ve katkı maddelerinden arınmış ve ısıya dayanıklı hale gelmiş bir yağa sahip oluruz. Ghee, Ayurveda’nın temel dengeleyici, hücre yenileyici ve besleyici besinlerinden biridir. Ayurveda’nın sağlıklı olmak için gerek gördüğü 3 sistemi besleyen özelliklere sahiptir: Bağışıklığı güçlendirir, sinir sistemini korur, sindirim sistemini destekler.

Özellikle belirsizliğin hakim sürdüğü, endişe ve kaygının arttığı bugünlerde Ayurveda ile biraz daha topraklanma, anda olma ve beslenmemize göstereceğimiz özen ile hem zihin, hem de bedene iyi bakmak mümkün.
Ayurveda, bütüncül yaklaşımı ile yemeğe, yiyeceklerin hazırlanması sürecinde gösterilen özenle başlar.
Yiyeceklerin hazırlığının yapıldığı alanın, bizler için genelde mutfak kadar zihinin o anki durumu da önemlidir: Mutfağımız temiz, sakin ve sessiz olmalıdır. Zihnimizin de meditatif bir durumda, acelesiz bir farkındalıkta olması yiyeceklerden alınacak verimi artıran enerjisi açısından önem taşır. Yemek yerken ve yiyecekler için şükrederken de farkındalık önemlidir. Zihin net ve yiyeceğe odaklanmış olmalıdır; düşünceler ya da duygular tarafından rahatsız edilmemelidir. Yemek yerken sadece yemek yenmelidir. Özellikle bir şeyler izlemek veya sıkıntılı bir sohbet halinde iken yemek yemek ne zihni, ne de bedeni istenildiği ölçüde besleyebilir.
Yemekten sonra dinlenmek, bedene giren tüm bu yeni malzemeye yerleşmeleri için alan açmak da önemlidir.

İçinde bulunduğumuz genel durum, belirsizlik, endişe ve kaygı geceleri uyumamızı zorlaştırıyor. Uyusak bile kesintili, hafif, tedirgin uykular uyuyoruz. Sabah kalktığımızda dinlenmiş uyanmıyoruz. Çok fazla bilgi akışı var, ama biz bir türlü tam merak ettiğimiz sorunun cevabını bulamamanın yorgunluğu içerisindeyiz.
Ayyurveda, dengede bir yaşamı, hasta olmamak için nasıl yaşamak gerektiğini anlatır. Ayurveda için sağlıklı olmak, sadece bedenen değil, ruhen de sağlıklı olmaktır. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi (Ojas), sağlıklı bir sindirim sistemi (Agni) ve sağlıklı bir sinir sistemi Ayurvedik sağlıklı bir yaşamı temsil eder.

Sağlıklı yaşamın temel uygulamaları ile Ayurveda’nın bize hediye ettiği basit bir takım gündelik önlemlerle bedenimiz ve zihnimizle bağ kurarak belki en azından elimizde olanı devreye sokarak uyku konusunda da bir şeyler yapabiliriz. Ayurveda’nın temelindeki farkında olma hali ile kişi, bedeni ile bağlantıdadır ve bedeni ihtiyacı kadar acıkır ve ihtiyacı kadar uyur. İyi bir uyku 7-8 saat olmalıdır ve 22:00-02:00 arasında karaciğerin temizlik fonksiyonunu yapması için, bu saatlerde yeme- içmenin tamamen bitmiş olması ve yatıp, uykuya geçerek bedene gereken izni vermek önemlidir.
Ayurveda, gün boyu yapılacak her şeyin gece uykusunu da etkilediğini anlatır. Herkes için bu zor olan dönemde, gece uykumuzu nasıl düzenleriz diye bir kaç ufak ipucunu Ayurvedik açıdan ele alıyoruz.

1. Aşama: 15 dakika

Sessiz ve hareketsiz otur.

2. Aşama: 15 dakika

Anlamsız sesler çıkarmaya başla. Örneğin, “la, la, la” — tanımadığın, sözcüğe benzer sesler gelene kadar devam et. Sesler beynin çocukken, kelimeler öğrenilmeden önce kullanılan, aşina olunmayan bölümünden gelmeli. Hafif, yumuşak bir konuşma tonu tuttur. Ağlayıp bağırma, gülme, çığlık atma.

3. Aşama: 15 dakika

Ayağa kalk ve konuşmaya devam et. Bırak vücudun sesler ile uyum içinde hafifçe salınsın. Eğer vücudun rahatsa, gizli enerjiler senin kontrolün dışında bir Latihan yaratacaktır.

4. Aşama: 15 dakika

Yere uzan. Sessiz ve hareketsiz kal.

3 Nisan 2020 akşamı Ayşe Gül Altınay'ın "Nefes ve Kökler Meditasyonu" sırasında dinlediğimiz şiirler.


1. aşama: 10 dakika

Hızla burnundan nefes alıp verirken, bırak nefesin yoğun ve kaotik olsun.
Nefes ciğerlere derinlemesine ulaşmalıdır. Derin nefes aldığından emin ol, mümkün olduğunca hızlı nefes alıp ver.
Bedenini kasmadan, omuzların ve boynun gevşek olduğundan emin ol.
Nefes alıp verme haline gelene kadar devam et.
Bir kez enerjin harekete geçtiğinde, bedenini de harekete geçirmeye başlayacaktır. Bu bedensel devinimlerin oluşmasına izin ver, onları daha fazla enerji açığa çıkarmada yardımcı olarak kullan. Kollarını ve bedenini doğal bir şekilde hareket ettirmek enerjinin yükselmesine yardım edecektir.
Enerjinin yükseldiğini hisset; ilk aşamada kendini salıverme ve hiç yavaşlama.